약 100명의 건강한 십대의 뇌를 스캔한 프로젝트를 분석한 결과 십대의 전두엽 피질에서 중요한 변화가 감지되었습니다. 전전두엽 피질의 회백질이 상당히 두꺼워졌다가 얇아지는 것으로 나타났습니다. 이러한 변화는 두정엽과 측두엽에서도 관찰되었습니다. 회백질은 뇌의 가장 바깥쪽에 있는 층으로 두께가 약 0.63cm로 거기에서 뻗어나온 뉴런과 수상돌기가 집중되어 있는 부위입니다. 신경 세포의 수상돌기가 가지처럼 격렬하게 늘어나면 뇌가 두꺼워집니다.
이 성장은 사춘기 동안 최고조에 달하고 그 후에 원치 않는 부분이 점차적으로 제거되며 어떤 경우에는 이 가지치기가 성인기까지 계속됩니다. 십대들은 때때로 전두엽의 급격한 변화로 인해 8세 형제보다 더 무자비합니다.
특히 배외측 전전두피질이 계속 확장되고 전반적인 기능적 연결성이 확립됨에 따라 전반적인 기능적 연결성이 확립되지 않은 단계의 청소년은 친구의 문자 메시지에 답장할 때 숙제를 할 수 없는 부분이 있어야 하기 때문입니다. 충동을 억제하고 일시적으로 기억을 저장하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때때로 나는 완전히 잊어버리는 실수를 한다. 배외측 전전두엽 피질은 114에서 전화를 걸 때까지의 숫자를 기억하는 데 필요한 영역입니다.
동시에 확대된 전두엽 피질이 점차적으로 조직화되면서 10대들은 진실로 거짓말을 하거나 마음속으로 5~6가지를 동시에 비교하고 상관 관계를 연결하는 등의 새로운 능력을 얻게 됩니다. 운동을 관장하는 미상핵에서는 초기 청소년기부터 회백질이 제거되고 13세경에는 많은 양의 조직이 소실된다. 그렇기 때문에 13세 이전에 다양한 방법으로 최대한 많은 근육을 만드는 경험을 하는 것이 가장 좋습니다.
사춘기의 변화에 대한 이유 중 하나는 "수초화"입니다. 수초화(myelination)는 슈반 세포의 세포막이 코팅되지 않은 실로 축삭 표면 주위를 감싸고 빠른 신경 전달을 초래하는 변화입니다. 수초형성의 시기와 정도는 뇌의 다른 부분에서 발생하지만, 청소년 뇌에서 수초형성이 일어나는 곳은 이랑과 해마를 연결하는 위판이다. 이 영역은 과도 응답을 컨텍스트에 연결하는 회로의 중요한 부분입니다. 이 영역의 수초화는 더 성숙한 행동, 더 나은 충동 조절 및 증가된 집중력을 의미합니다. 뇌량을 Wernicke 영역의 왼쪽과 오른쪽에 연결하는 대부분의 섬유도 13-14세 경에 수초화됩니다. 일기장에 간단한 문장을 쓰는 10세는 점차 감정을 표현하고 구조화된 단어를 잘 쓰는 13세가 될 것입니다.
억제기능을 향상시켜야한다
뇌는 기본적으로 억제 기전이며, 뇌 발달은 억제 기능이 점진적으로 증가하는 것을 의미합니다. 앞사람이 커피를 마시고 있을 때 성인의 뇌는 이것을 보고 머리의 움직임을 모방하지만 억제 메커니즘이 작동하여 모터로 출력하지 않습니다. 덕분에 커피잔 없이 빈손을 드는 부끄러운 행위를 피할 수 있다. 유아기와 아동기에는 맹목적인 모방을 통해 배우고 나중에는 억압적인 메커니즘을 통해 점진적으로 적응하면서 성인으로 성장합니다. 청소년기는 성인이 되기 전의 마지막 단계로 판단, 예측, 계획을 총괄하는 전전두엽 피질의 발달이 가장 시급하다. 이 시점에서 제거된 시냅스의 대부분은 뇌를 자극하고 흥분시키는 시냅스입니다. 일부 연구에 따르면, 청소년기에는 흥분성 대 억제성 시냅스의 비율이 7:1에서 4:1로 변경됩니다. 글루타메이트를 방출하는 흥분성 시냅스가 청소년기에 적절하게 제거되면 청소년기의 뇌도 평화롭게 기능할 수 있습니다.
도파민의 균형을 맞춰야한다
불완전한 전두엽 연결로 십대들은 주로 편도체에서 감정을 처리합니다. 청소년기의 특징 중 하나는 자신의 감정 상태를 명확하게 이해하지 못한다는 것입니다. 이것이 십대들이 종종 두려움을 분노로 여기는 이유입니다. 10대를 대상으로 한 실험에서는 다양한 표정의 사진을 보여주고 피험자들의 감정 상태를 말해보라고 했지만, 10대들은 표정을 정확히 읽지 못하고 혼란스러워했다. 청소년기에는 감정을 이해하는 속도가 이전보다 느립니다. 11세에서 12세 사이에는 감정을 이해하는 속도가 20%로 느려지지만 18세 이후에는 정상으로 돌아온다는 실험 결과도 있습니다. 신경전달물질인 도파민 분비의 변화도 사춘기의 특징을 형성하는 역할을 합니다. 도파민 수치는 아동기에 최고조에 달하고 청소년기에 감소합니다. 도파민이 분비되면 행복감이 생깁니다. 청소년기에는 뇌의 도파민 생성이 점차 감소하는 동시에 전전두엽 피질의 도파민 생성이 상대적으로 증가하여 중격핵을 비롯한 보상 회로의 도파민 수치가 감소합니다. 보상 회로에 도파민이 부족한 청소년은 이전에 경험한 만족을 경험할 가능성이 더 높아집니다. 또한, 전전두엽 피질에서 도파민 분비가 증가함에 따라 십대들은 자신이 경험하고 있는 새로운 상황을 매우 잘 인식하게 되며 따라서 이를 행동으로 표현할 가능성이 더 높아집니다. 도파민 때문에 뇌로 들어오는 정보가 과장되어 출력이 과장된다.
성인이되기위한 리모델링
청소년의 뇌는 성인의 뇌로 발달하기 위해 몇 가지 근본적인 변화를 겪습니다. 우리가 변화를 통해 달성하고자 하는 것은 논리력, 자제력, 계획을 통해 미래를 예측하는 능력을 향상시키는 것입니다. 이러한 변화를 일으키는 방법 중 하나는 "확장"과 "가지치기"를 통한 가지치기이고, 또 다른 방법은 연결 기능을 강화하기 위한 수초화를 통한 것입니다. 그 과정에서 얻는 것은 어른이 되고, 잃는 것은 젊었을 때처럼 쉽게 새로운 길을 개척하기 어렵다는 것입니다. 사춘기 이전에 외국어를 배우면 모국어 억양이 나오지 않지만, 사춘기 이후에 외국어를 배우면 모국어 억양이 생기므로 필요한 것입니다. 이 중요한 과정은 빨리 지나가지 않기 때문에 전전두피질을 조직하는 과정은 25세 이후에도 계속된다. 이러한 급격한 변화 속에서 십대의 두뇌를 동반해야 하는 부모와 교사는 다음 사항에 유의하여 그들과 더 잘 관계하고 적절한 도움을 제공해야 합니다. 첫째, 아이가 한 번에 여러 가지를 주문하는 것보다 한 번에 한 가지만 하도록 하는 것이 좋습니다. 말할 때는 천천히, 조용히, 반복해서 말하여 의사소통을 향상시키십시오. 때때로 부모나 교사는 어린이의 전전두엽 피질 역할을 해야 합니다. 그러한 행동에는 결과가 따른다는 것을 아이가 이해하게 하고, 아이가 대부분의 일에 대해 스스로 결정하고 결정하도록 하십시오. 하지만 중요한 것은 부모의 적극적인 개입이 필요합니다. 십대가 컸기 때문에 무심코 어른으로 취급하지 않습니까? 아이의 뇌는 여전히 공황 상태에 있습니다. 겉모습만 보고 어른으로 대하고 그들의 행동에 화를 내고 놀라기 보다는 청소년기의 성장과정을 정확히 이해하고 아이들의 상태에 더 관심을 가져야 합니다.
잠을 잘자야 뇌가 빨리 성장한다
십대들이 어렸을 때보다 늦게 잠자리에 드는 이유는 무엇입니까? 사춘기가 되면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 점차 늦어지기 때문입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 깊은 수면을 촉진할 뿐만 아니라 스트레스로 인한 피로를 완화하고 면역 체계를 강화합니다. 뇌가 스트레스를 받으면 신체는 글루코코르티코이드라는 호르몬을 분비하여 기억력을 손상시킵니다. 그러나 멜라토닌이 자는 동안 스트레스 저항력을 높이면 공부하는 동안 스트레스를 받더라도 뇌가 제자리에 머물면서 새로운 정보를 받을 수 있습니다. 따라서 청소년들은 학습 효율을 높이기 위해서라도 충분한 수면, 즉 멜라토닌 분비가 좋은 양질의 수면이 필요합니다. 멜라토닌은 보통 오후 9시에서 11시 사이에 분비되며 오전 2시경에 최고조에 달합니다. 사춘기에 멜라토닌의 분비가 전보다 2~3시간 늦어져 12시부터 시작되는 것을 알 수 있다. 따라서 적어도 밤 12시 이전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 치열한 입시 경쟁을 상징하는 '4분의 5'라는 문구는 적어도 청소년기의 수면과 학습의 상관관계에 기반을 두고 있다.
적용하기 힘든 단어. 잠자는 동안 기억을 관장하는 해마는 입력 중 남은 것만 남겨두고 버려지는 것을 버리는 방식으로 정보를 구성합니다. 이 연구는 또한 숙면을 취하지 않은 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 더 나쁜 성과를 낸다는 것을 발견했습니다. 십대의 경우에도 9시간 이상의 수면이 이상적이라고 십대 수면 전문가인 Mary Carskadon은 말합니다. 그는 1년 후, 시작을 1~2시간 연기한 여러 미네소타 고등학교에서 학생의 40%가 동기 부여와 성취도가 향상되었다고 보고했음을 발견했습니다. 이는 우리나라 10대들이 밤에 하광에 가서 공부하는 현실과는 거리가 멀지만, 이 연구는 청소년기의 수면 관리에 주의가 필요함을 보여줍니다. 규칙적인 취침 시간이 중요하므로 십대의 수면 관리에는 수면 주기를 수정하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이는 수면의 질을 향상시켜 학습을 위한 최적의 뇌 환경을 조성하기 위함입니다. 이때 일찍 일어나려고 하기 보다는 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
사춘기 동안 멜라토닌의 변화를 감안할 때 자정 전에 잠자리에 들고 아침에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 아이가 새벽 2시나 3시까지 잠들지 않는다면 수면 리듬을 30분 더 일찍 바꾸는 데 약 2주가 걸리는 계획을 세워보세요. 물론 일찍 잠자리에 든다는 이유만으로 첫날부터 힘들다. 그러나 아침에 일어나는 것이 덜 힘들 것이고, 일어나는 시간이 점차 늘어날 것입니다. 한 가지 명심해야 할 점은 주말에도 취침 시간을 유지하고 1~2시간 이내에 일어나서는 안 된다는 것입니다. 주말에도 수면 리듬을 유지하여 몸의 습관이 과거로 돌아가지 않도록 합니다. 늦잠을 자는 대신 주말에 평소보다 일찍 잠자리에 들어 잠을 더 많이 자십시오. 좋은 수면의 질을 위해서는 특히 자기 전에 컴퓨터 게임을 피해야 합니다.
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