갑자기 발가락에 쥐가 발생했다면 다양한 원인이있을수있습니다.
그렇기 때문에 이에 대해서 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록하겠습니다.
발가락 쥐나는 이유
- 근육경련, 격렬한운동
- 수분 부족, 전해질 불균형
- 과로, 대사질환
발가락에 근육 경련이 발생하면 일반적으로 쥐로 알려져 있습니다.
이것은 발가락의 근육이 과도하게 수축되고 이완되지 않아 통증을 유발할 때 발생합니다.
이 상태는 갑작스럽고 격렬한 신체 활동, 체내 수분과 전해질의 불균형, 과도한 운동 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
이 상태는 일반적으로 질병으로 간주될 만큼 심각하지 않고 드물게 발생하지만 사례가 빈번하고 심각해지면 의료 조치를 취하는 것이 좋습니다.
경련을 완화하기 위해 수축의 반대 방향으로 발가락을 구부리거나 발끝으로 서서 근육의 이완 반응을 유발할 수 있습니다.
1. 전해질 문제
운동과 같은 신체 활동에 참여할 때 나트륨 및 마그네슘과 같은 필수 전해질이 고갈되면 발가락 쥐나는 이유 발생할 수 있습니다.
이것은 땀을 통해 발생하는 나트륨의 상당한 손실로 인해 발생합니다.
땀의 나트륨 농도는 0.4~1%입니다. 과도한 발한이 발생하면 전해질 불균형과 탈수가 발생하여 일반적으로 경련으로 알려진 경련성 근육 수축이 발생할 수 있습니다.
따라서 이 특정 시나리오에서는 물과 나트륨 모두를 적절하게 섭취하는 것이 필수적입니다.
2. 과도한 운동
근육이 계속 활동하려면 산소와 혈액의 지속적인 공급이 필요합니다.
그러나 근육을 자신의 능력 이상으로 밀어붙이거나 익숙하지 않은 근육을 사용하면 이러한 공급이 부족해지고 피로를 유발하는 물질인 젖산이 축적됩니다.
이로 인해 근육이 뭉치고 수축되어 움직이기가 어렵습니다.
운동 중에는 근육 수축으로 인한 긴장과 비틀림을 줄이기 위해 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다.
편안한 다리 마사지도 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 혈액순환 장애
우리의 다리와 발은 우리 몸의 가장 낮은 지점에 위치하며 피가 흐르는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다.
혈액의 흐름도 중력의 영향을 받기 때문에 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 혈액이 위로 이동하는 것을 방해하여 발가락 쥐나는 이유 원인이 될 수 있습니다.
이러한 부적절한 혈액 순환은 종종 근육 섬유에 공급되는 영양분의 부족으로 인해 다리에 경련이나 부종을 자주 초래합니다.
경련은 바지, 레깅스, 양말, 압박 스타킹과 같은 의복이 너무 꼭 맞아서 혈관이 압박되어 근육이 제대로 이완되거나 수축되지 않을 때 발생할 수 있습니다.
급격한 온도 변화나 쌀쌀한 날씨로 인해 혈관도 수축될 수 있습니다.
또한 경련은 정맥류 및 혈류에 영향을 미치는 순환계 문제와 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 허리와 골반 질환
발가락에 쥐를 경험할 때 고려해야 할 한 가지 요소는 등과 골반의 상태입니다.
골반은 방광과 대장을 포함한 다양한 기관과 수많은 근육의 숙주 역할을 합니다.
이러한 근육이 다리와 상호 연결되어 있기 때문에 골반이 과로하면 다리와 발의 경련으로 나타나는 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
또한 등 문제는 발에 경련을 일으킬 수도 있습니다.
척추 협착증과 같은 문제가 있는 경우 척추에서 다리로 이동하는 신경이 압박되어 다리에 경련이 발생할 수 있습니다.
자다가 발가락에 쥐가났다면?
발가락에 쥐를 경험하는 것은 불편하고 부끄러운 상황일 수 있으며 이를 무시하면 종종 통증이 악화될 수 있습니다.
증상을 완화하기 위해서는 경련이 일어난 반대 방향으로 스트레칭이나 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
동반자가 있다면 누워서 다리를 곧게 펴면서 다리가 쥐나는 발에 압력을 가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
뭉친 근육의 반대 방향으로 부드럽게 눌러주면 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
회사가 없다고 가정하면 경련을 완화하기 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
발바닥에 쥐가 나는 경우에는 발등을 발등 쪽으로 끌어올리는 등 경직된 근육의 반대 방향으로 발을 잡아당겨 치료하는 것이 좋습니다.
다리 경련의 경우 무릎을 펴고 점차적으로 발가락을 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 스트레칭해야 합니다.
또는 벽이 가까이 있으면 발바닥으로 벽을 세게 눌러 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
잠자기 전 근육피로를 예방하기 위해서는 낮 동안 많은 근육활동을 했다면 대책을 세우는 것이 중요합니다.
이것은 신발과 양말을 벗고 다리 근육을 편안하게 스트레칭하거나 마사지를 받아 이완함으로써 달성할 수 있습니다.
또한 밤에 근육 경련을 경험하지 않도록 수면 중에 다리를 심장 높이보다 높게 올리는 것이 좋습니다.
따라서 자는 동안 다리를 받쳐주는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
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