안녕하세요 이번시간에는 세로토닌이 부족하게 되면 어떤 현상들이 나타나는지 매우 구체적으로 알아보는 시간을 한 번가 져가 보도록 하겠습니다.
세로토닌 이란?
세로토닌은 신체의 뉴런 간에 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다.
5-하이드록시트립타민 또는 5-HT라고도 합니다.
간단히 말해서 신경계의 서로 다른 영역 간의 의사소통을 촉진하는 물질입니다.
세로토닌은 종종 "행복 호르몬"이라고 불리며 뇌와 척수를 포함하는 중추 신경계에서 주로 발견됩니다.
그러나 체내 세로토닌의 극히 일부만이 뇌에 존재하고 약 95%는 위장관에서 합성됩니다.
세로토닌을 합성하기 위해 신체는 필수 아미노산인 트립토판이 필요합니다.
트립토판은 신체에서 생산할 수 없으며 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.
따라서 충분한 세로토닌 생산을 위해서는 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다.
세로토닌 부족현상
- 불안감, 우울증
- 공황발작
- 불면증
- 거식증, 고도비만
- 심각한 두통
- 집착, 심한 강박
세로토닌과 수용체의 조합은 감정의 안정적인 조절에 필수적입니다.
그러나 조합이 실패하면 감정이 불안정해지고 충동적인 경향이 더욱 두드러집니다.
또한 불안, 과민성, 우울증 및 무기력뿐만 아니라 불면증, 수면 장애 및 만성 피로와 같은 수면 문제로 이어질 수 있습니다.
장기간의 세로토닌 부족현상 또한 위장관의 이상으로 인한 소화 장애를 유발할 수 있으며 심지어 식욕 증가 및 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
세로토닌 결핍이 장기간 지속되면 체중 증가와 비만이 발생합니다.
또한 불안과 우울증을 포함한 여러 정신 건강 장애의 발병에도 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 장기적인 세로토닌 결핍과 치매 및 알코올 중독의 발달 사이의 상관관계를 확립했습니다.
어떤 생활 방식을 선택 하느냐에 따라서 세로토닌 수치에 상당한 영향을 미치기 때문에 건강에 해로운 습관을 교정하고 세로토닌의 꾸준한 분비를 향상하는 습관을 채택하는 것이 필수적입니다.
세로토닌 관련 Q&A
Q. 우울증, 충동성을 초래한다?
세로토닌 부족현상 가장 흔한 증상은 우울증과 충동성입니다.
이는 어떻게 보면 역설적인 증상이지만 세로토닌은 도파민, 노르에피네프린 등의 호르몬을 조절하고 사람의 정신상태에 영향을 미치기 때문에 같은 원인을 가진 증상이라고 볼 수 있습니다.
사람들은 종종 마음속에 나쁜 이미지를 가지고 있습니다.
자신이 좋아하지 않는 사람의 불운을 기다리며 극도로 화가 나면 대상이 무엇이든 끔찍한 환상을 갖게됩니다.
이는 자연스러운 현상이지만 심해지면 비정상적인 뇌기능으로 인해 정신질환으로 인해 자제력을 잃고 충동적으로 행동하게 되면서 실제로 행동하게됩니다.
Q. 스트레서, 운동부족으로 나타날 수 있다?
세로토닌 부족현상 원인은 햇빛 뿐만이 아닙니다.
사람은 몸과 마음이 안정되면 규칙적인 운동을 통해 세로토닌 분비를 촉진하게됩니다.
하지만 다양한 압박 속에서 살아가는 현대인들에게 이렇듯 안정적인 모습을 찾기란 쉽지 않습니다.
스트레스는 세로토닌의 최악의 적입니다.
세로토닌은 체내의 각종 손상된 세포의 회복에도 관여하는데 스트레스가 너무 높으면 세포 손상이 증가하고 그에 따라 세로토닌의 기능이 저하됩니다.
또한 불규칙한 식습관, 공부나 게임 등으로 인한 운동량 감소는 세로토닌 분비를 억제하게됩니다.
Q. 세로토닌 많을수록 좋은가요?
세로토닌은 기분 안정과 신체 기능에 필수적이지만 너무 많은 세로토닌은 해로울 수 있습니다.
과도한 세로토닌 수치는 골다공증, 성적문제 및 심한 경우 세로토닌 증후군과 같은 뼈 문제로 이어질 수 있습니다.
세로토닌이 과했을때 증상은 메스꺼움, 두통, 소름, 설사 등 부터 심각한 증상 열, 근육 경련, 발작, 빠른 심장 박동 까지 다양합니다.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
Q. 세로토닌 수치를 높이는 음식은?
세로토닌 부족현상을 개선하려면 운동량을 늘리고 더 나은 식단을 선택하는 것과 같은 생활 방식의 변화가 필요합니다.
걷기와 같은 유산소 운동과 마찬가지로 정기적인 태양 노출이 중요합니다.
또한 연어와 고등어, 칠면조, 계란, 두부, 견과류와 같은 지방이 많은 생선과 같이 단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
세로토닌 자체는 음식에서 발견되지 않지만 그 전구체인 트립토판은 있습니다.
댓글