현대인이라면 영양제 종류와 카테고리가 너무 많아 다 먹거나 먹는 시간에 맞춰서 먹기가 쉽지 않습니다.
또한 영양제의 종류에 따라 섭취 시기가 다르기 때문에 혼동되기 쉬우므로 사전에 주의 깊은 취급이 필요합니다.
일반적으로 제품에 적힌 지시사항을 따르는 것이 좋지만, 매번 확인하는 것이 번거롭다면 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.
각 영양제별 섭취시간부터 주의사항까지 자세하게 설명드리겠습니다.
영양제 먹는 시간
| 아 침 | 점 심 | 저 녁 |
| 비타민 B | 비타민 B | 마그네슘 |
| 철분제 | 오메가3 | 칼슘 |
| 유산균 | 비타민A,D, E, K | 유산균 |
| 홍삼 | 코엔자임 Q10 | |
| 코엔자임 Q10 |
영양제 먹는 시간 아침에 먹으면 좋은 영양제
1. 비타민 B
비타민 B 같은 경우 식사를 할 때 함께 섭취하면 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있지만, 속 쓰림이 심할 때는 식후에 복용하는 것도 괜찮습니다.
또한 만성 무기력과 피로를 호소하는 직장인들은 비타민 B군을 자주 섭취하면 도움이됩니다.
따라서 에너지가 필요한 아침 식사 전이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 비타민 B군을 밤에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 밤에 복용하는 것은 피해야 합니다.
2. 철분제
철분제 종류에 따라먹는 시간이 다르므로 복용 중인 철분제에 명시된 섭취일정을 지키는 것이 가장 좋습니다.
통상적으로 음식이 위장에 있을 때 철분 보충제를 복용하게 되면 흡수가 감소하므로 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
단, 공복에 복용 시 속이 더부룩한 경우 식사와 함께 복용해도 괜찮습니다.
3. 유산균
일반적으로 유산균은 아침 식전 섭취를 권장하나, 유산균의 종류 및 제품에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.
식후나 공복에 복통이 있을 때 취침 전에 섭취할 수 있는 영양제로 알려져 있습니다.
4. 홍삼
홍삼의 성분은 피로해소, 면역력 강화, 혈액순환 개선, 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 공복에 섭취하면 흡수가 더 용이합니다.
특히 비타민 B처럼 에너지가 필요할 때는 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
단, 홍삼은 혈압이나 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 혈압약이나 혈당약을 복용 중인 경우에는 의사와 상담이 필요합니다.
영양제 먹는 시간 점심에 먹으면 좋은 영양제
1. 비타민 B
비타민 B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이므로 아침이나 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.
점심 식사 후 피곤하거나 졸리면 아침에 복용했더라도 비타민 B1 50~100mg이 함유된 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
단, 비타민을 너무 많이 섭취하면 흡수율이 떨어지거나 부작용이 생길 수 있으므로 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 오메가 3
트리글리세라이드를 낮추고 순환, 뇌 건강 및 눈 건강을 개선하는 것으로 알려진 오메가 3은 지용성이므로 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
특히 점심시간에 고지방 식사와 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 오메가 3을 섭취하면 소화불량, 속 쓰림 등의 위산 역류 증상으로 수면에 방해가 될 수 있으므로 피해야 합니다.
3. 비타민 A, D, E, K
비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉘며, 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 분류됩니다.
지용성 비타민은 기름에 쉽게 녹기 때문에 지방이 많은 식사 후에 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.
수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있으므로 밤에 비타민 D를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
영양제 먹는 시간 저녁에 먹으면 좋은 영양제
1. 마그네슘
마그네슘은 칼슘이 혈관에서 석회화되는 것을 막아주기 때문에 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 영양소입니다.
몸의 긴장을 풀어주는 작용을 하여 숙면에 도움을 주고 천연진정제로 알려져 저녁 식사 후나 자기 전에 복용하면 좋은 것으로 알려져 있습니다.
2. 칼슘
칼슘은 뼈 건강, 근육 및 신경 안정성을 지원하고 수면을 돕기 때문에 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
단, 마그네슘과 함께 복용할 경우에는 최소 1시간 간격을 두고 복용해야 합니다.
3. 유산균
대부분의 경우 유산균은 아침 식사 전에 복용하는데, 속이 안 좋으신 분들은 취침 전에 드셔도 상관없습니다.
만약 항생제와 함께 복용해야 한다면 항생제는 유산균을 죽일 수 있기 때문에 최소 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
영양제 관련 Q&A
Q. 영양제를 오랫동안 복용하면 간에 무리가 가나요?
식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품은 모든 효능 및 안전성 인증 절차를 통과한 제품으로 꾸준히 먹어도 간 기능에 이상이 없는 제품입니다.
그러니 영양제 겉포장의 건강기능식품 라벨을 꼭 확인해야 합니다.
그러나 영양제가 간을 손상시키지는 않지만 간 기능이 저하된 상태에서 무분별한 영양제 섭취는 부담을 주기 때문에 먼저 자신의 건강 상태를 파악해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
Q. 영양제를 자주 먹으면 식욕이 왕성해져서 살이 찌나요?
경우에 따라 영양 보충제를 복용하면 실제로 식욕이 향상될 수 있습니다.
어린이의 경우 영양 보충제를 사용하여 불균형한 식단을 교정할 수 있습니다.
이 원리는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에서 조효소의 역할에 비타민 B군과 미네랄이 관여하는 것으로 볼 수 있습니다.
반대로 비타민 B와 미네랄이 부족하면 식욕 부진과 같은 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 경우를 통해 음식과 밥의 맛은 좋아졌지만 관건은 균형을 찾는 과정입니다.
또한 섭취한 영양소의 신진대사와 에너지 생성을 개선하여 체내에 과도한 칼로리가 불필요하게 축적되는 것을 방지하는 것이 중요합니.
Q. 소변색깔이 노랗게 변하는데 괜찮은 건가요?
리보플래빈이라는 비타민 B2 성분이 소변에서 배설되면 소변이 노랗게 변합니다.
이것은 정상적인 생리 현상으로 보충제의 비타민이 적절하게 흡수되었음을 나타냅니다.
비타민B가 흡수되어 혈액을 통한 대사 과정에 참여하고 소변으로 배설됩니다.
그러니 크게 걱정할 필요는 없는 부분입니다.
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