햄스트링이란?
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부위에 있는 근육과 힘줄을 말하는데, 우리말로 "오금"이라고 불리고 있습니다.
따라서 대부분의 사람들이 "오금이 아프다" 또는 "오금이 마비된다"와 같이 햄스트링 통증에 대해 불평할 때 오금은 햄스트링입니다.
햄스트링은 반건양근, 반막양근, 고관절과 무릎을 연결하는 대퇴이두근 이며 무릎에만 연결되는 총 4개의 근육으로 구성되어 있습니다.
또한 햄스트링은 자전거나 자동차의 브레이크처럼 동작하여 움직임을 멈추거나 속도를 늦추거나 방향을 바꿉니다.
이러한 햄스트링은 과도한 운동, 단축된 햄스트링, 디스크 탈출증과 같은 다양한 이유로 허벅지 뒤쪽 통증을 유발할 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽 통증
1. 과도한 운동
허벅지 뒤쪽, 슬와와 통증의 가장 큰 원인은 과도한 사용으로 인한 부상입니다.
보통 운동 중에 발생하는 경우 대개 운동 전에 충분한 스트레칭을 하지 않아서 발생합니다.
특히 적절한 스트레칭 없이 갑자기 방향을 바꾸거나 멈추면 근육에 과도한 힘이 가해져 허벅지 뒤쪽 근육이 손상될 수 있습니다.
또한 발을 빠르게 올리는 태권도 발차기, 다리의 폭발력을 이용한 100m 달리기, 힘차게 공을 차는 축구 등이 대표적입니다.
이러한 과도한 운동으로 인한 햄스트링 부상은 허벅지 뒤쪽에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
이때 발생하는 통증이 심하여 일상생활에서도 큰 불편함을 유발할 수 있습니다.
그러나 햄스트링 부상으로 인한 통증을 운동 후 발생하는 근육통 으로 믿는 사람들도 많습니다.
하지만 제대로 치료하지 않으면 통증이 점점 심해지고 햄스트링이 점점 뻣뻣해지기 때문에 병원에 내원하셔서 정확한 진단과 검사를 받으시는 것이 가장 좋습니다.
과도한 운동으로 햄스트링 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해서는 운동 전에 적절한 준비운동을 하여야 하며, 15분 정도 스트레칭을 하면서 다리 근육과 인대를 부드럽게 이완시키는 것이 좋습니다.
2. 햄스트링 단축
허벅지 뒤쪽 통증 과 햄스트링 통증의 두 번째 원인은 짧아진 햄스트링입니다.
특별히 열심히 운동하지 않더라도 허벅지 뒤쪽에 긴장되거나 아픈 햄스트링이 있으면 햄스트링 단축을 의심할 수 있습니다.
최근 현대인들은 일을 하거나 공부를 하기 위해 앉아서 보내는 시간이 많습니다.
또한 대부분 경우에 TV를 보면서 오랜 시간 앉아 있습니다.
이렇게 오래 앉아 있으면 햄스트링이 짧아지고 수축됩니다.
햄스트링은 둔근에 붙어서 둔근 및 등 근육과 함께 운동 기능을 수행합니다.
그러나 이러한 햄스트링이 짧아지면 골반과 요추의 가동성이 제한되고 허리에 가해지는 부하가 증가합니다.
따라서 오랫동안 앉아있거나 운동을 제대로 하지 않는 분들은 대부분 요통을 호소하게 되며, 요통이 있는 분들은 대부분 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육이 단축되어있는 경우가 많습니다.
따라서 햄스트링 단축을 예방하기 위해서는 장시간 앉아있는 자세를 피하는 것이 좋습니다.
하루의 대부분을 앉아 있는 직장인이나 공부하는 학생들은 적어도 한 시간에 한 번은 일어나는 연습을 하는 것이 좋습니다.
햄스트링 단축으로 통증이 있는 경우 공을 사용하여 긴장을 풀 수 있습니다.
시작하려면 의자 바닥에 앉아 테니스 공이나 소프트볼을 허벅지 아래쪽(햄스트링)에 놓고 좌우로 움직입니다.
이때 아프지 않는 것이 중요합니다.
좌우로 움직이면서 부드럽게 풀면 허벅지 뒤쪽 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 허리디스크
허벅지 뒤쪽 부위 통증과 햄스트링 통증의 마지막 원인은 허리 디스크입니다.
허벅지 통증의 원인이 왜 허리디스크지? 라는 궁금증이 생기실텐데요.
사람 몸의 모든 근육은 유기적으로 연결되어 있습니다.
허리도 마찬가지입니다.
허리 앞쪽에 있는 장요근, 척추기립근, 둔근, 요방형근, 햄스트링과 연결됩니다.
따라서 추간판 탈출증이 있으면 허리 주변 근육뿐만 아니라 장요근, 척추기립근, 둔근, 요천추방형근 등의 근육이 짧아지는 경우가 많아 햄스트링 근육에 통증이나 불편함을 유발하게 됩니다.
또한 앞서 설명한 바와 같이 현대인들은 앉아 있는 시간이 많고, 오래 앉아 있을수록 엉덩이, 즉 둔부의 근육이 퇴화되어 제 기능을 하지 못할 가능성이 높습니다.
이렇게 제 몫을 제대로 하지 못하면 햄스트링과 등 근육에 스트레스를 가해 다른 근육에도 통증을 유발할 수 있습니다.
3-1. 허리디스크 자가진단
- 허리 통증과 다리, 엉덩이 통증이 나타난다
- 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고 올리면 통증이 발생한다
- 허리를 굽힐때 통증이 심해진다
- 재채기를 하거나 배변시 통증이 매우 심각하다
- 허리에 통증이 나타난지 4주 이상되었다
- 서있을때보다 앉아있을때 허리와 허벅지 뒤쪽 통증이 심해진다
- 다리감각이 둔해진다
- 아침마다 허리가 뻐근하며 조여오는 느낌이든다
- 까치발로 서있는것이 힘들다
1~4개일 경우 허리디스크를 의심해볼수있으며 5개 이상이면 허리디스크 확률이 100% 입니다.
허벅지 뒤쪽 통증 자주하는 질문
Q. 축구를하다가 공을차는 동작에서 갑자기 허벅지 뒤쪽에서 "우지끈" 소리가 나타났는데 그이후에도 계속 아프고 붓는데 문제가 있는건가요?
축구를 하면서 발을 쭉 펴서 수축한 근육은 우발적으로 다치거나 손상되거나 파열될 수 있습니다.
이 외에도 급격한 전진이나 감속의 힘이 가해지면 과부하로 인해 발생할 수 있으므로 운동 전에 충분한 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
그러나 이러한 허벅지 뒤쪽의 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근의 불균형, 골반의 불균형, 유연성 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
원인을 찾지 못하고 지나치면 다시 부상을 입어 허벅지 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.
정확한 원인을 찾기 위해서는 전문가의 도움을 받아야 합니다.
병원에 가보시면 어느 정도 손상이 되었는지, 왜 손상이 되었는지를 알게 되어 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
만약 심한 통증이 지속되지 않고 보행 시 불편함이 느껴진다면 정밀검사를 실시해야합니다.
이 경우 보존적 치료의 효과를 기대할 수 있는 경우가 많습니다.
또한 치료 중 과도한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.
보통 병원에 내원하시면 진통제, 물리치료, 한파치료, 도수물리치료, 체외충격파치료를 받으실 수 있습니다.
Q. 달리다가 허벅지 뒤쪽이 갑자기 찢어지는듯한 느낌 후에 통증이있는데 찜질은 냉,온 중에 어떤걸 해야하나요?
처음에는 손상된 근육이 붓고 뜨거워지며 부종을 줄이기 위해 혈관을 수축시키는 냉찜질이 필요합니다.
또한 손상된 부위의 온도가 떨어지면 인체는 손상된 부위로의 혈류를 증가시켜 체온을 상승시켜 혈액순환을 좋게 하고 손상된 조직이 빠르게 회복되도록 합니다.
온찜질 같은경우 손상 후 2-3일 후에 시행해야 합니다.
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