몇몇 분들이 콜레스테롤에 관해서 물어보는 경향이 많습니다.
그래서 이번시간에는 좋은 콜레스테롤이라고 알려준 HDL 콜레스테롤 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.
hdl 콜레스테롤 이란
지질로 인해 혈액에 녹지 않는 콜레스테롤은 지단백질에 결합하여 이동을 시작합니다.
이 단백질은 밀도에 따라 콜레스테롤을 분류하여 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)을 만듭니다.
혈관은 '좋은 콜레스테롤' 또는 HDL 콜레스테롤이라고 불리는 일종의 콜레스테롤에 의해 정화됩니다.
혈류에 남아 있는 콜레스테롤을 간으로 운반함으로써 이루어집니다.
이러한 유형의 콜레스테롤이 감소하면 죽상동맥경화증의 가능성이 높아집니다.
hdl콜레스테롤 정상수치
- 남자 - 35 ~ 55mg/dL
- 여자 - 45 ~ 65mg/dL
HDL콜레스테롤 정상수치 같은경우 40mg/dL 이하로 떨어지면 동맥경화 가능성이 높아지고 뇌혈관 질환의 가능성이 높아집니다.
반면에 콜레스테롤 수치가 80mg/dL 이상인 사람은 동맥경화 위험이 낮고 수명이 더 긴 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다.
그럼에도 불구하고 동맥경화를 진단하고 위험도를 결정하려면 총 콜레스테롤, TG 및 LDL 콜레스테롤 결과를 검사해야 하므로 낮은 HDL 콜레스테롤이 반드시 위험과 동일시되는 것은 아닙니다.
hdl콜레스테롤 높이는 방법
1. 유산소 운동
심박수를 높이는 운동을 하면 HDL콜레스테롤 정상수치 크게 증가시킬 수 있습니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영은 모두 단 20-30분의 시간이 필요한 효과적인 방법입니다.
놀랍게도 강도는 운동 루틴의 길이만큼 중요하지 않습니다.
2. 체중감량
HDL콜레스테롤 정상수치 이외의 다른 건강 문제는 비만과 관련이 있습니다.
체중 감량은 과체중인 개인이 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는 방법입니다.
3. 금연
미국에서 1년 동안 금연 프로그램을 실시한 1,000명 중 300명의 이전 흡연자에 대한 혈액 검사를 실시한 결과, 전반적인 건강을 개선하기 위해 건강한 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치에 대한 금연의 중요성이 입증되었습니다.
특히 금연에 성공한 후 혈중 HDL 콜레스테롤 수치가 평균 2.4mg/dL 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 불포화지방산 섭취
HDL콜레스테롤 정상수치는 아보카도, 카놀라, 올리브와 같은 오일에서 발견할 수 있는 단일 불포화 지방산을 섭취함으로써 높일 수 있으며 총 콜레스테롤 수치는 그대로 유지합니다.
5. 나이아신 섭취
HDL 콜레스테롤은 비타민 B3의 한 형태인 니아신의 섭취를 통해 10~30%까지 증폭될 수 있습니다.
계란, 살코기, 조개, 구운 땅콩, 성게, 무화과, 자두, 아보카도와 같이 니아신이 풍부한 식사를 하면 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
6. 수용성 식이섬유 섭취
HDL을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것은 야채와 과일에 풍부한 양의 수용성 식이 섬유 때문일 수 있습니다.
ldl콜레스테롤 정상수치
LDL콜레스테롤, 일명 '나쁜 콜레스테롤'이 체내에 쌓이면 혈액을 끈적끈적하게 만들어 혈관벽에 축적돼 혈전을 일으킬 수 있습니다.
이것은 결국 좁은 혈류로 이어지고 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 막힘의 극단적인 경우를 초래할 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 130mg/dl 미만으로 구분해야 하며 적정 수치는 100mg/dl 미만입니다.
100~129mg/dl 범위는 정상으로 간주되지만 130~159mg/dl 수준에서는 주의를 기울여야 합니다.
160~189mg/dl에서는 수치가 높은 것으로 간주되며 190mg/dl 이상에서는 매우 높은 수치입니다.
hdl 콜레스테롤 높으면
'좋은 콜레스테롤' 즉 HDL콜레스테롤 정상수치 높을수록 건강에 좋다 라는 말이있습니다.
반면 수치가 낮을경우 남성 HDL-콜레스테롤이 40mg/dL 미만이거나 여성 HDL-콜레스테롤이 50mg/dL 미만이면 심혈관 질환의 위험이 높아지기 때문입니다.
극도로 높은 HDL콜레스테롤 정상수치 평가는 아직 완전히 밝혀진것은 아니지만 연구결과 10년 동안 570만 명의 사람들이 2010년에 국민건강보험공단에 의해 도입된 HDL 콜레스테롤 검사를 받았습니다.
연구 그룹은 전국의 사람들을 모니터링하여 사망을 포함한 심각한 심혈관 사건의 발생률을 기록했습니다.
그래프에서 10년 동안 HDL 콜레스테롤 수치와 주요 심혈관 사건 사이에 U자형 관계가 관찰되었습니다.
놀랍게도, 극도로 높은 수준의 HDL 콜레스테롤이 낮은 수준의 HDL 콜레스테롤보다 안전하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
주요 심혈관질환 발생률은 남성이 여성보다 높았고(남성 30%, 여성 20%), 여성의 U자형 만곡도 상승 추세는 남성보다 늦었습니다.
간격을 10mg/dL 단위로 나누면 가장 낮은 위험 간격은 남성의 경우 50~59mg/dL, 여성의 경우 80~99mg/dL입니다.
또한 남성의 경우 90mg/dL 이상, 여성의 경우 130mg/dL 이상인 경우 낮은 HDL 수치(남성의 경우 40mg/dL, 여성의 경우 50mg/dL)와 동일한 위험을 보였습니다.
연구에 참여한 의료진은 “이번 연구는 한때 좋은 것으로 여겨졌던 높은 HDL 콜레스테롤 수치가 사실은 건강상의 위험 징후일 수 있음을 보여준다”며 “더 있는지 지켜볼 필요가 있다”라고 말했습니다.
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